Knäböj med kettlebell
Hämta en kettlebell och ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär. Tårna ska peka lite utåt. Håll med båda händerna en kettlebell vid bröstet, nära kroppen. Håll ryggen rak och spänn magen.
Så här gör du knäböjen:
- Knäböj ned genom att böja på knäna och skjuta höften bakåt, så långt ner som känns bekvämt, med ryggen rak. Se till att knäna är i linje med tårna och inte faller inåt.
- Tryck ifrån med hälarna för att kontrollerat pressa dig upp till stående position igen.
Tänk på:
- Håll ryggen rak och blicken framåt
- Se till att knäna följer tårnas riktning
- Gå så djupt som din rörlighet tillåter utan att tappa formen
- Håll vikten nära kroppen genom hela rörelsen
Tips: Om du känner dig vinglig eller osäker, placera en bänk eller låda nedanför rumpan!
